VitalMetricHub
Nur zu Bildungszwecken – keine medizinische Beratung. Siehe vollständigen Haftungsausschluss. Haftungsausschluss

Gesundheitskennzahlen auf einen Blick

Einmalige Eingabe – dieselben Formeln wie in den Einzelrechnern. Nur zu Bildungs- und Planungszwecken — keine Diagnose oder Behandlung. Daten bleiben im Browser.

Was dieser kombinierte Rechner abdeckt

Häufig gesuchte Themen in einfachen Worten — öffnen Sie einen Abschnitt. Gleiche Formeln wie die Einzelrechner; weiterhin nur zur Aufklärung.

BMI, BMR und TDEE in einem Ablauf
Der Body-Mass-Index (BMI) aus Größe und Gewicht dient dem Screening des Gewichtsstatus bei Erwachsenen. Der Grundumsatz (BMR) nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung. Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist BMR × Aktivitätsfaktor — mit Stufen, Alltag+Training oder eigenem Multiplikator.
Tageskalorien zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen
Nach der TDEE-Schätzung wählen Sie Gewichtsziel und Wochentempo in lb/Woche. Wir nutzen die übliche ~3.500 kcal pro lb-Lehrheuristik für ein Tageskalorienziel und die Differenz zum TDEE. Individuelle Pläne mit Fachperson besprechen.
Optional: Körperfettanteil (U.S.-Navy-Bandmethode)
Mit Hals-, Taillen- und (bei Frauen) Hüftumfang schätzen wir den Körperfettanteil nach Navy-Umfangsformeln. Er hängt von der Bandlage ab und ist kein DEXA — grober Kontext neben dem BMI.
Erhaltungs-Makros: Protein, Fett, Kohlenhydrate
Für „Erhaltung“ zeigen wir heuristische Protein g pro kg, Fett als Kalorienanteil und den Rest als Kohlenhydrate — wie im Makro-Rechner. Defizit oder Aufbau auf der Makro-Seite.
Datenschutz, Genauigkeit und medizinischer Hinweis
Eingaben bleiben im Browser und werden nicht auf unseren Servern gespeichert. Alle Werte sind Schätzungen. Nichts ersetzt Untersuchung, Labor oder Rat eines zugelassenen Fachpersonals.

Live-Berechnung

Sex
Aktivitätsniveau

Beschreiben Sie einen typischen Tag und Ihr Training. Wir mappen auf die übliche BMR-Multiplikator-Spanne 1.2–1.9 wie in TDEE-Tabellen — Planungsschätzung, keine Messung.

Typischer Tag (ohne Workouts)

Gezieltes Training (typische Woche)

Geschätzter TDEE-Multiplikator: 1.41× BMR

Ziel
Körperfett (optional)

U.S.-Navy-Bandmethode. Leer lassen zum Überspringen. Gleiche cm/Zoll-Wahl wie bei Größe und Gewicht oben.

Ihre Kennzahlen

Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE)

Rechner öffnen

~2047 kcal/Tag

BMR ~1452 kcal/Tag · Aktivität ~595 kcal/Tag

Referenz-Idealgewicht

Rechner öffnen
Devine (1974)
28 kg (61 Pfund)
Robinson (1983)
28 kg (61 Pfund)

Tägliches Kalorienziel

Rechner öffnen

~2047 kcal/Tag

Täglicher Unterschied zu TDEE: 0 kcal/Tag

Makros (Erhaltung)

Rechner öffnen

Makros für Erhaltung; für Definition oder Aufbau den Makro-Rechner nutzen.

Protein
126 g
Fett
68 g
Kohlenhydrate
232 g

~2047 kcal/Tag · Pflegen

Körperfett (optional)

Rechner öffnen

U.S.-Navy-Bandmethode. Leer lassen zum Überspringen. Gleiche cm/Zoll-Wahl wie bei Größe und Gewicht oben.

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieses Tool dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Es handelt sich nicht um eine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen treffen. Bei den Ergebnissen handelt es sich lediglich um Schätzungen.

Letzte ärztliche Untersuchung: März 2026

Letzte Aktualisierung des Inhalts: 30. März 2026