VitalMetricHubBMR-Rechner
Der Grundumsatz ist die Energie, die Sie im Ruhezustand in 24 Stunden verbrennen würden. Wir verwenden die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die in modernen Kohorten tendenziell ältere Harris-Benedict-Schätzungen übertrifft.
Geschätzter BMR
1370
kcal/Tag
Wie sich diese BMR-Schätzung mit dem Alter ändert (gleiche Formel)
Unter Berücksichtigung Ihrer aktuellen Größe, Ihres Gewichts und Ihres Geschlechts sagt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung einen niedrigeren BMR mit zunehmendem Alter voraus. Dies ist keine Bevölkerungsdurchschnittskurve. Nur pädagogische Illustration – keine Diagnose oder persönliches Ziel.
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Bin J Clin Nutr. 1990.
Gehen Sie tiefer
An diesen Rechner gebundene evidenzbasierte Leitfäden – immer noch lehrreich, keine persönliche medizinische Beratung.
So funktioniert dieser Rechner
Öffnen Sie einen beliebigen Abschnitt unten für die zugrunde liegende Methode, wie Sie Ihre Ergebnisse lesen können, praktische Tipps und Grenzen. Diese Website dient nur der Aufklärung – nicht der medizinischen Beratung oder einem persönlichen Pflegeplan.
Formel und Methode
Wir schätzen den BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung anhand Ihres Geschlechts, Alters, Gewichts und Ihrer Größe. Es prognostiziert den Ruheenergiebedarf in Kilokalorien pro Tag unter standardisierten „Ruhe“-Annahmen.
Ihr tatsächlicher Ruhestoffwechsel kann aufgrund von Genetik, Schilddrüsenerkrankungen, Medikamenten, Stress, Schlaf und Körperzusammensetzung unterschiedlich sein.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Der BMR ist die unterste Ebene Ihres Energiehaushalts – die Kalorien, die Sie benötigen würden, um Organe und Grundfunktionen zu betreiben, bevor Sie sich absichtlich bewegen.
Es handelt sich nicht um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf. Für Erhaltungskalorien im wirklichen Leben verwenden Sie TDEE (BMR plus Aktivität) oder besprechen Sie die Ziele mit einem registrierten Ernährungsberater.
Praktische Tipps
Aktuelles Gewicht verwenden; Große Flüssigkeitsverschiebungen können kurzfristige Messwerte verfälschen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder wegen Essstörungen oder endokrinen Störungen unter ärztlicher Aufsicht stehen, betrachten Sie die Zahlen lediglich als Beispiele.
Vergleichen Sie Änderungen im Laufe der Zeit mit derselben Gleichung und denselben Eingaben, anstatt zwischen verschiedenen Apps zu wechseln, die unterschiedliche Formeln verwenden.
Einschränkungen
Alle Vorhersagegleichungen sind fehlerhaft. Die klinische indirekte Kalorimetrie ist genauer, sofern verfügbar.
Dieser Rechner ersetzt keine ärztliche Ernährungstherapie oder Verordnungen zur Gewichtsveränderung.
Quellen, Formeln und weiterführende Literatur
Basierend auf: Mifflin-St.-Jeor-Grundumsatzgleichung (1990).
Weiteren klinischen Kontext finden Sie in den unabhängigen Referenzen der folgenden Herausgeber (WHO, CDC, PubMed, Medscape, ACE, ACOG, NIH, NCBI, USDA – soweit zutreffend).
- PubMed — Mifflin–St Jeor (1990) — PubMed
- Medscape — Basal metabolic rate overview — Medscape
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieses Tool dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Es handelt sich nicht um eine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen treffen. Bei den Ergebnissen handelt es sich lediglich um Schätzungen.
Letzte ärztliche Untersuchung: März 2026
Letzte Aktualisierung des Inhalts: 30. März 2026