VitalMetricHub건강 지표 한눈에 보기
한 번 입력하면 개별 계산기와 같은 공식이 실행됩니다. 교육·계획 참고용이며 진단이나 치료가 아닙니다. 입력값은 서버로 전송되지 않고 브라우저에만 있습니다.
이 통합 계산기가 다루는 내용
검색으로 자주 찾는 말을 풀어 썼습니다. 각 항목을 펼쳐 보세요. 개별 계산기와 같은 공식이며 여전히 교육용입니다.
BMI, BMR, TDEE를 한 흐름에서
키와 몸무게로 구하는 체질량지수(BMI)는 성인 체중 상태 선별에 쓰입니다. 기초대사량(BMR)은 Mifflin–St Jeor 식을 씁니다. 하루 총 소모(TDEE)는 BMR에 활동 배수를 곱합니다. 프리셋, 일상+운동 조합, 또는 직접 배수로 표 라벨 사이도 맞출 수 있습니다.
유지·감량·증량에 맞는 하루 칼로리
TDEE를 구한 뒤 목표와 주당 파운드 변화를 고르면, 흔히 쓰는 주당 약 3,500 kcal ≈ 1 lb 휴리스틱으로 하루 목표 칼로리와 TDEE 대비 차이를 제안합니다. 실제 계획은 영양사·의료진과 상의하세요.
선택: 체지방율 추정(미국 해군 줄자법)
목·허리·(여성) 엉덩이 둘레를 넣으면 미 해군 둘레 공식으로 체지방을 추정합니다. 줄 위치에 민감하고 DEXA가 아닙니다. BMI와 함께 참고용으로 보세요.
유지 기준 매크로: 단백질·지방·탄수화물
“유지” 시나리오에서 kg당 단백질 g, 칼로리 대비 지방 비율, 나머지를 탄수화물로 나눈 휴리스틱을 보여 줍니다. 전용 매크로 계산기와 같은 방식이며 컷·벌크는 해당 페이지에서 조정합니다.
개인정보·정확도·의료 면책
입력값은 브라우저에만 있고 서버에 저장하지 않습니다. 모든 수치는 추정이며 대사·약물·질환은 사람마다 다릅니다. 진료·검사·전문가 조언을 대신하지 않습니다.
요약 수치
체질량 지수(BMI)
계산기 열기24.2
일반 범위
기초대사량(BMR)
계산기 열기~1452 kcal/일
하루 총 소모 칼로리(TDEE)
계산기 열기~2047 kcal/일
BMR 약 1452 kcal/일 · 활동 약 595 kcal/일
참고 이상 체중
계산기 열기- Devine (1974)
- 28 kg (61 파운드)
- Robinson (1983)
- 28 kg (61 파운드)
목표 일일 칼로리
계산기 열기~2047 kcal/일
Daily difference vs TDEE: 0 kcal/일
매크로(유지)
계산기 열기유지 목표 기준 매크로입니다. 컷/벌크는 매크로 계산기를 사용하세요.
- Protein
- 126 g
- Fat
- 68 g
- Carbs
- 232 g
~2047 kcal/일 · Maintain
체지방 추정(선택)
계산기 열기미국 해군 줄자법. 비워 두면 건너뜁니다. 위의 키·체중과 같은 cm/in 단위를 사용합니다.
의료 면책 조항
이 도구는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용됩니다. 이는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 구성하지 않습니다. 건강 관련 결정을 내리기 전에 항상 의사 또는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오. 결과는 추정치일 뿐입니다.
마지막 의학 검토: 2026년 3월
최종 수정일: 2026년 3월 30일