VitalMetricHub
교육용 — 의학적 조언이 아님. 전체 면책 조항을 참조하십시오. 면책 조항

Macro calculator

Protein is set per kg body weight; fat as a share of calories; remaining calories go to carbs. These are starting points, not rigid rules.

If you do not know your body fat percentage, use our BMI calculator first for a screening metric, or our body fat calculator for a tape-based estimate—then discuss targets with a registered dietitian.

BMI 계산기Body fat calculator

실시간 계산

Goal
성별

결과

2124 kcal

  • Protein: 117g (~468 kcal)
  • Fat: 71g (~637 kcal)
  • Carbs: 255g (~1019 kcal)
Your macro energy split vs AMDR (IOM)

AMDR = acceptable macronutrient distribution range as percent of total calories. Points show your planner output; bars show each macro’s AMDR band. 교육용 일러스트레이션만 해당 — 진단이나 개인 타겟이 아님.

Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005). AMDR = acceptable macronutrient distribution range (% of energy).

더 깊이 들어가기

이 계산기에 연결된 증거 정보에 입각한 가이드 — 개인적인 의학적 조언이 아닌 여전히 교육적인 내용.

관리습관, 임상적 맥락, 숫자를 안전하게 사용하는 방법.영양의학과주요 가이드라인의 식사 패턴 및 영양소 우선순위.

이 계산기의 작동 방식

아래 섹션을 열어 기본 방법, 결과, 실용적인 팁 및 제한 사항을 읽는 방법을 확인하세요. 이 사이트는 의학적 조언이나 개인 진료 계획이 아닌 교육 전용 사이트입니다.

화학식 및 방법

We estimate TDEE, adjust calories for cut/maintain/bulk goals, then allocate protein by grams per kg body weight, fat as a percent of calories, and fill remaining calories with carbohydrates.

The AMDR chart compares your percent-of-calories split to broad IOM acceptable ranges for context.

결과를 읽는 방법

Macro grams are rounded planning targets. Fiber counts toward carbs on labels but not all coaching plans treat it the same—your dietitian’s method may differ.

If a band sits outside AMDR, that can still be appropriate short-term under supervision; the chart is educational, not a pass/fail test.

실용적인 팁

Prioritize protein consistency and whole-food sources you tolerate before chasing perfect gram math.

During illness, pregnancy, or endurance blocks, needs change—revisit targets with a professional.

Hydration and electrolytes matter when carbs or calories swing sharply.

한계점

Heuristic splits do not replace medical nutrition for diabetes, renal disease, lipid disorders, or eating disorders.

Athletes and people on GLP-1 medications or insulin need individualized plans.

출처, 공식 및 추가 읽기

기준:

추가 임상적 맥락에 대해서는 아래 게시자 (WHO, CDC, PubMed, Medscape, ACE, ACOG, NIH, NCBI, USDA — 해당되는 경우) 의 독립 참조를 참조하십시오.

의료 면책 조항

이 도구는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용됩니다. 이는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 구성하지 않습니다. 건강 관련 결정을 내리기 전에 항상 의사 또는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오. 결과는 추정치일 뿐입니다.

마지막 의학 검토: 2026년 3월

최종 수정일: 2026년 3월 30일