VitalMetricHubCalculateur de macros
Les protéines sont fixées par kg de poids corporel ; les graisses en proportion des calories ; les calories restantes vont aux glucides. Ce sont des points de départ et non des règles rigides.
Si vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle, utilisez d'abord notre calculateur d'IMC pour une mesure de dépistage, ou notre calculateur de graisse corporelle pour une estimation sur bande, puis discutez des objectifs avec une diététiste professionnelle.
Résultat
2124 kcal
- Protein: 117g (~468 kcal)
- Graisse: 71g (~637 kcal)
- Crabes: 255g (~1019 kcal)
Votre répartition macro-énergie par rapport à l'AMDR (IOM)
AMDR = plage de distribution acceptable des macronutriments en pourcentage des calories totales. Les points affichent la sortie de votre planificateur ; les barres montrent la bande AMDR de chaque macro. Illustration pédagogique uniquement – pas un diagnostic ou un objectif personnel.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005). AMDR = acceptable macronutrient distribution range (% of energy).
Allez plus loin
Evidence-informed guides tied to this calculator — still educational, not personal medical advice.
Comment fonctionne cette calculatrice
Open any section below for the underlying method, how to read your results, practical tips, and limits. This site is for education only—not medical advice or a personal care plan.
Formule et méthode
We estimate TDEE, adjust calories for cut/maintain/bulk goals, then allocate protein by grams per kg body weight, fat as a percent of calories, and fill remaining calories with carbohydrates.
The AMDR chart compares your percent-of-calories split to broad IOM acceptable ranges for context.
Comment lire votre résultat
Les macrogrammes sont des objectifs de planification arrondis. Les fibres sont prises en compte dans les glucides sur les étiquettes, mais tous les programmes de coaching ne les traitent pas de la même manière : la méthode de votre diététiste peut différer.
Si un groupe siège en dehors de l’AMDR, cela peut toujours être approprié à court terme sous surveillance ; le tableau est éducatif et non un test de réussite/échec.
Conseils pratiques
Donnez la priorité à la consistance des protéines et aux sources d’aliments complets que vous tolérez avant de rechercher un calcul grammatical parfait.
En cas de maladie, de grossesse ou de blocage d'endurance, les besoins changent : revoyez les objectifs avec un professionnel.
L’hydratation et les électrolytes sont importants lorsque les glucides ou les calories varient fortement.
Limites
Les divisions heuristiques ne remplacent pas la nutrition médicale pour le diabète, les maladies rénales, les troubles lipidiques ou les troubles de l'alimentation.
Les athlètes et les personnes prenant des médicaments GLP-1 ou de l’insuline ont besoin de plans individualisés.
Sources, formules et lectures complémentaires
Basé sur : Mifflin – St Jeor TDEE avec ajustement calorique basé sur un objectif et répartition heuristique protéines/graisses/glucides (directives diététiques de l'USDA comme contexte général).
Pour un contexte clinique supplémentaire, voir les références indépendantes des éditeurs ci-dessous (OMS, CDC, PubMed, Medscape, ACE, ACOG, NIH, NCBI, USDA — le cas échéant).
- PubMed — Mifflin–St Jeor (1990) — PubMed
- USDA Dietary Guidelines — USDA
Avis de non-responsabilité médicale
Cet outil est uniquement destiné à des fins informatives et éducatives. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision liée à la santé. Les résultats ne sont que des estimations.
Dernier examen médical : mars 2026
Dernière mise à jour du contenu : 30 mars 2026