VitalMetricHub
Uniquement éducatif – pas de conseil médical. Voir la clause de non-responsabilité complète. Clause de non-responsabilité

Vue d’ensemble des indicateurs

Une seule saisie exécute les mêmes formules que nos calculateurs séparés. À titre éducatif et de planification uniquement — pas un diagnostic ni un traitement. Les données restent dans votre navigateur.

Ce que couvre ce calculateur combiné

Sujets souvent recherchés, en langage clair — ouvrez une section pour en savoir plus. Mêmes formules que les outils séparés ; toujours pédagogique.

IMC, BMR et TDEE dans le même parcours
L’indice de masse corporelle (IMC) à partir de la taille et du poids aide au dépistage du poids chez l’adulte. Le métabolisme de base (BMR) utilise l’équation Mifflin–St Jeor. La dépense énergétique totale (TDEE) multiplie le BMR par un facteur d’activité — préréglages, mode journée + entraînement, ou multiplicateur personnalisé.
Calories quotidiennes pour maintenir, perdre ou prendre du poids
Après estimation du TDEE, choisissez un objectif de poids et un rythme hebdomadaire en lb/semaine. Nous appliquons l’heuristique d’enseignement ~3 500 kcal par lb pour suggérer un objectif calorique quotidien et l’écart par rapport au TDEE. Un professionnel de santé peut affiner.
Graisse corporelle optionnelle (méthode ruban U.S. Navy)
Avec tour de cou, taille et (pour les femmes) hanches, nous estimons la graisse avec les formules de circonférence de l’US Navy. Le résultat dépend du placement du ruban et n’est pas un DEXA — à utiliser comme repère grossier avec l’IMC.
Macros de maintien : protéines, lipides, glucides
Pour un scénario « maintien », nous affichons des grammes de protéines par kg, des lipides en part des calories et le reste en glucides — même logique que le calculateur de macros dédié. Pour déficit ou prise de masse, utilisez la page Macros.
Confidentialité, précision et clause de non-responsabilité
Les saisies restent dans votre navigateur ; nous ne les stockons pas sur nos serveurs. Tous les chiffres sont des estimations. Rien ne remplace un examen, des analyses ou l’avis d’un professionnel agréé.

Calcul en direct

Sexe
Niveau d'activité

Décrivez une journée type et votre sport. Nous convertissons en multiplicateur BMR 1.2–1.9 comme sur les tableaux TDEE courants — estimation de planification, pas une mesure.

Journée type (hors séances)

Sport délibéré (semaine type)

Multiplicateur TDEE estimé : 1.41× BMR

But
Graisse corporelle (optionnel)

Méthode ruban U.S. Navy. Laissez vide pour ignorer. Même choix cm/pouces que pour taille et poids ci-dessus.

Vos chiffres

Dépense énergétique quotidienne (TDEE)

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~2047 kcal / jour

BMR ~1452 kcal/j · activité ~595 kcal/j

Objectif calorique quotidien

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~2047 kcal / jour

Différence journalière vs TDEE: 0 kcal / jour

Macros (maintien)

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Macros pour un objectif de maintien ; utilisez le calculateur de macros pour la perte ou la prise de masse.

Protein
126 g
Graisse
68 g
Crabes
232 g

~2047 kcal / jour · Maintenir

Graisse corporelle (optionnel)

Ouvrir le calculateur

Méthode ruban U.S. Navy. Laissez vide pour ignorer. Même choix cm/pouces que pour taille et poids ci-dessus.

Avis de non-responsabilité médicale

Cet outil est uniquement destiné à des fins informatives et éducatives. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision liée à la santé. Les résultats ne sont que des estimations.

Dernier examen médical : mars 2026

Dernière mise à jour du contenu : 30 mars 2026