VitalMetricHubCalculateur d'objectif calorique
Nous partons du TDEE, puis ajustons en utilisant la règle empirique d’environ 3 500 kcal par livre. Les déficits agressifs sont plus difficiles à maintenir ; des changements plus lents sont souvent plus sains.
TDEE
2250 kcal
Calories quotidiennes suggérées
2250
Différence journalière vs TDEE
0 kcal
TDEE à tous les niveaux d’activité (mêmes entrées)
Courbe de référence indiquant comment les multiplicateurs d'activité évaluent les besoins énergétiques avant d'appliquer votre ajustement en fonction de votre objectif de poids. Illustration pédagogique uniquement – pas un diagnostic ou un objectif personnel.
TDEE de Mifflin – St Jeor + facteurs d'activité standards ; heuristique de déficit à partir d’outils pédagogiques courants sur le bilan énergétique.
Allez plus loin
Evidence-informed guides tied to this calculator — still educational, not personal medical advice.
Comment fonctionne cette calculatrice
Open any section below for the underlying method, how to read your results, practical tips, and limits. This site is for education only—not medical advice or a personal care plan.
Formule et méthode
We estimate TDEE from Mifflin–St Jeor BMR and your activity level, then add or subtract calories using the common teaching heuristic that ~3,500 kcal ≈ one pound of body-weight change per week when averaged.
That heuristic is approximate: water, glycogen, and lean mass all affect the scale.
Comment lire votre résultat
La ligne « cible » est un chiffre de planification à discuter, et non une prescription rigide.
De petits objectifs hebdomadaires sont souvent plus faciles à maintenir et peuvent mieux préserver la masse maigre que de très gros déficits. Votre clinicien préférera peut-être un taux ou une méthode différente.
Conseils pratiques
Suivez l'observance et ce que vous ressentez (énergie, faim, qualité de l'entraînement) plutôt que de courir après la calculatrice jusqu'à la calorie exacte.
L’entraînement en protéines et en résistance est important pour les résultats en matière de composition corporelle ; Le calcul des calories à lui seul ne permet pas de saisir cela.
Si vous êtes enceinte, avez un poids insuffisant ou avez des antécédents de troubles de l'alimentation, obtenez des conseils personnalisés avant de réduire vos calories.
Limites
La règle des 3 500 kcal/lb est une simplification et peut induire en erreur à court terme.
Cet outil ne diagnostique pas la malnutrition ou les troubles hormonaux et ne remplace pas la surveillance par un diététiste ou un médecin.
Sources, formules et lectures complémentaires
Basé sur : Mifflin – St Jeor TDEE avec une heuristique de bilan énergétique hebdomadaire commune d'environ 3 500 kcal/lb.
Pour un contexte clinique supplémentaire, voir les références indépendantes des éditeurs ci-dessous (OMS, CDC, PubMed, Medscape, ACE, ACOG, NIH, NCBI, USDA — le cas échéant).
Avis de non-responsabilité médicale
Cet outil est uniquement destiné à des fins informatives et éducatives. Il ne constitue pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé qualifié avant de prendre toute décision liée à la santé. Les résultats ne sont que des estimations.
Dernier examen médical : mars 2026
Dernière mise à jour du contenu : 30 mars 2026