VitalMetricHubKalorienzielrechner
Wir beginnen mit TDEE und passen dann mit der Faustregel von ~3.500 kcal pro Pfund an. Aggressive Defizite sind schwerer aufrechtzuerhalten; Langsamere Veränderungen sind oft gesünder.
TDEE
2250 kcal
Empfohlene tägliche Kalorien
2250
Täglicher Unterschied zu TDEE
0 kcal
TDEE über Aktivitätsstufen hinweg (gleiche Eingaben)
Referenzkurve, die zeigt, wie Aktivitätsmultiplikatoren den Energiebedarf skalieren, bevor Sie Ihre Gewichtszielanpassung anwenden. Nur pädagogische Illustration – keine Diagnose oder persönliches Ziel.
TDEE von Mifflin–St Jeor + Standardaktivitätsfaktoren; Defizitheuristik aus gängigen Lehrmitteln zur Energiebilanz.
Gehen Sie tiefer
An diesen Rechner gebundene evidenzbasierte Leitfäden – immer noch lehrreich, keine persönliche medizinische Beratung.
So funktioniert dieser Rechner
Öffnen Sie einen beliebigen Abschnitt unten für die zugrunde liegende Methode, wie Sie Ihre Ergebnisse lesen können, praktische Tipps und Grenzen. Diese Website dient nur der Aufklärung – nicht der medizinischen Beratung oder einem persönlichen Pflegeplan.
Formel und Methode
Wir schätzen den TDEE anhand des BMR von Mifflin-St Jeor und Ihres Aktivitätsniveaus und addieren oder subtrahieren dann die Kalorien mithilfe der gängigen Lehrheuristik, dass im Durchschnitt etwa 3.500 kcal ≈ ein Pfund Körpergewicht pro Woche ändern.
Diese Heuristik ist ungefähr: Wasser, Glykogen und Muskelmasse beeinflussen alle die Skala.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Bei der „Ziellinie“ handelt es sich um eine Planungszahl zur Diskussion, nicht um eine starre Vorschrift.
Kleine wöchentliche Ziele sind oft leichter zu erreichen und können die Muskelmasse besser erhalten als sehr große Defizite. Ihr Arzt bevorzugt möglicherweise eine andere Rate oder Methode.
Praktische Tipps
Verfolgen Sie Ihre Einhaltung und wie Sie sich fühlen (Energie, Hunger, Trainingsqualität), anstatt dem Rechner nach der genauen Kalorienzahl zu rennen.
Protein- und Krafttraining sind wichtig für die Ergebnisse der Körperzusammensetzung; Die Kalorienberechnung allein erfasst das nicht.
Wenn Sie schwanger sind, untergewichtig sind oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten, lassen Sie sich individuell beraten, bevor Sie Kalorien reduzieren.
Einschränkungen
Die 3.500 kcal/lb-Regel ist eine Vereinfachung und kann für kurze Zeithorizonte irreführend sein.
Dieses Tool diagnostiziert keine Mangelernährung oder Hormonstörungen und ersetzt auch nicht die Überwachung durch einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt.
Quellen, Formeln und weiterführende Literatur
Basierend auf: Mifflin-St Jeor TDEE mit einer üblichen wöchentlichen Energiebilanz-Heuristik von ~3.500 kcal/lb.
Weiteren klinischen Kontext finden Sie in den unabhängigen Referenzen der folgenden Herausgeber (WHO, CDC, PubMed, Medscape, ACE, ACOG, NIH, NCBI, USDA – soweit zutreffend).
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieses Tool dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Es handelt sich nicht um eine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie gesundheitsbezogene Entscheidungen treffen. Bei den Ergebnissen handelt es sich lediglich um Schätzungen.
Letzte ärztliche Untersuchung: März 2026
Letzte Aktualisierung des Inhalts: 30. März 2026