TDEE-Rechner

TDEE ≈ BMR × ein Aktivitätsfaktor. Aktivitätsfaktoren gruppieren Tätigkeiten und sportliche Betätigung in große Kategorien (sitzend bis sehr aktiv).

Das Aufschlüsselungsdiagramm auf dieser Seite unterteilt die Ausgabe in Ruhe und „Aktivität und thermische Wirkung“ für den Unterricht – es handelt sich um eine vereinfachte Visualisierung, nicht um eine Labormessung.

TDEE ist eine Schätzung der durchschnittlichen täglichen Verbrennung, wenn Ihre Beschreibung des Aktivitätsniveaus korrekt ist.

Die meisten Menschen unterschätzen die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, und überschätzen das Training. Wählen Sie im Zweifelsfall die niedrigere Aktivitätsstufe und passen Sie sie nach ein paar Wochen realer Beobachtung unter professioneller Anleitung an.

Basieren Sie Ihre Aktivitätsauswahl auf den letzten zwei bis vier typischen Wochen, nicht auf Urlaubswochen oder Spitzentrainingsblöcken.

Wenn der Gewichtstrend nicht mit der Schätzung übereinstimmt, ist der Aktivitätsfaktor – und nicht die Gleichung – normalerweise der erste Ort, an dem man noch einmal nachsehen muss.

Krankheit, Verletzung, Schlafmangel und Stress können die Ausgaben verändern, ohne dass sich die Schrittzahl ändert.

Aktivitätsmultiplikatoren sind Bevölkerungsdurchschnitte. Sie erfassen weder Genetik, Medikamente noch Stoffwechselanpassungen.

Verwenden Sie TDEE nicht allein, um Diäten bei Erkrankungen zu verschreiben; Beziehen Sie Ihr Pflegeteam mit ein.