매크로 다이어트 전략

매크로(단백질·탄수화물·지방)는 에너지와 영양소 구조를 만듭니다. 실용적인 순서는 총 칼로리 → 단백질 바닥 → 필수 지방·포만감 → 훈련과 취향에 맞춘 탄수 배분입니다.

단백질을 먼저

다이어트 때 단백질을 충분히 두면 포만감과 근육 유지에 도움이 되는 경우가 많습니다. AMDR은 넓은 범위를 허용합니다. 신장 질환이나 특수 상황은 전문가와 조율하세요.

지방은 지용성 비타민·호르몬에, 탄수는 고강도 운동과 뇌 에너지에 기여합니다. 한 영양소을 극단적으로 없애면 섬유질·미량영양소가 부족해지기 쉽습니다.

운동 전후로 탄수를 조금 옮기고, 단백질은 끼니마다 고르게 두는 패턴이 실천하기 쉽습니다. 수분과 식이섬유는 매크로 비율과 별개로 중요합니다.

TDEE(또는 유지 칼로리)와 목표를 넣고 나온 그램 수는 ‘유연한 초안’으로 쓰세요. 에너지·배고픔·운동 느낌을 보며 주 단위로 조정하고, 죄책감이 아니라 데이터로 바꾸는 것이 좋습니다.

교육용 콘텐츠이며 의학적 조언이 아닙니다.