Stratégie macros sans miracle

Protéines, glucides et lipides structurent l’énergie. Partez des calories, fixez un plancher de protéines, des lipides pour satiété et hormones, puis répartissez les glucides selon l’entraînement et le goût.

Protéines en premier

Un apport protéique suffisant aide souvent la satiété et la masse maigre en perte de poids. L’AMDR est large ; les personnes actives coupent souvent autour de 1,2–1,6 g/kg — personnalisez avec un diététicien si besoin médical.

Lipides et glucides ne sont pas des ennemis

Les lipides portent les vitamines liposolubles ; les glucides alimentent l’effort intense. Les exclusions extrêmes manquent vite de fibres et micronutriments.

Adapter à la journée

Vous pouvez déplacer les glucides vers l’entraînement et garder des protéines régulières à chaque repas. Hydratation et fibres restent essentielles.

Le calculateur comme brouillon

Entrez la TDEE (ou le maintien), choisissez un objectif, traitez les grammes comme un modèle souple. Ajustez chaque semaine selon l’énergie et la faim, pas la culpabilité.

Ouvrir le calculateur de macros

Contenu éducatif uniquement ; pas un avis médical.