호흡법

천천히 코로 호흡하면 일부 사람에게는 심박 변이와 자율신경 균형과 관련해 각성 수준에 변화가 느껴질 수 있습니다. 아래는 자발적 실험이지 의학적 처방이 아닙니다.

기본

편하면 코로 숨 쉽니다. 숨을 참는 것이 불편하거나 어지럽다면 참숨 없이 천천히 들이쉬고 내쉬기만 하세요. 호흡 연습은 폐·심 질환 치료를 대체하지 않습니다.

들숨 4·참음 4·날숨 4·참음 4는 참숨이 편할 때만 시도하세요. 조절되지 않은 고혈압, 심한 심폐 질환, 참숨에 불안이 올라오면 참숨을 빼고 느린 들숨·날숨만 하세요.

코로 짧게 두 번 들이쉰 뒤 길게 입으로 내쉬는 패턴이 긴장 완화에 도움이 되는 사람도 있습니다. 어지러우면 바로 평소 호흡으로 돌아옵니다.

날카로운 통증, 실신 직전 느낌, 공황이 심해지면 중단하세요. 흉통, 심한 호흡곤란, 새로운 신경 증상은 응급 평가가 필요합니다. 흡입기·CPAP 등 의료 지시를 호흡 운동으로 바꾸지 마세요.

교육용 콘텐츠일 뿐 의학적 조언·호흡치료·정신건강 치료가 아닙니다. 심폐 질환이 있으면 전문가와 상의하세요.