Techniques de respiration

Une respiration nasale lente peut, chez certaines personnes, modifier la sensation d’alerte via le système nerveux autonome. Ce sont des expériences volontaires, pas des prescriptions médicales.

Bases

Respirez par le nez si c’est confortable. Favorisez une expiration douce, un peu plus longue que l’inspiration — sans effort, sans vertige ni picotements désagréables.

Respiration en carré

Inspirez 4, retenez 4, expirez 4, retenez 4 — seulement si les apnées vous conviennent. Hypertension non contrôlée, maladies cardiopulmonaires sévères ou anxiété liée aux apnées : supprimez les apnées et gardez un rythme lent simple.

Soupir physiologique

Deux inspirations courtes par le nez suivies d’une expiration longue par la bouche peuvent aider certaines personnes à relâcher la tension. Si vous êtes étourdi, revenez à une respiration normale.

Quand arrêter et consulter

Arrêtez en cas de douleur aiguë, sensation de malaise ou panique montante. Douleur thoracique, dyspnée sévère ou symptômes neurologiques nouveaux : soins urgents. Les exercices ne remplacent pas inhalateurs, PPC ou suivi médical.

Contenu éducatif uniquement ; pas un avis médical, une rééducation respiratoire ni une thérapie. Consultez un professionnel si vous avez des affections cardiopulmonaires.