Routine quotidienne

Les routines réduisent la charge décisionnelle. L’objectif est un rythme durable, pas un emploi du temps à la minute près.

Points d’ancrage

Choisissez 2–3 ancres réalisables : réveil, premier repas, bloc mouvement, rituel de fin d’écran. Le reste s’organise autour.

Cartographier l’énergie

Placez le travail exigeant quand la concentration est naturellement meilleure ; tâches légères ou marche après le creux post-prandial.

Micro-plans

Planifiez le prochain bloc significatif (60–90 min) plutôt que toute la journée. Notez la prochaine action en 2 minutes avant de changer de contexte.

La récupération compte

Planifiez des pauses comme des rendez-vous. Lumière du jour, protéines, lien social nourrissent la concentration de demain.

Éducation productivité/bien-être générale. Épuisement, dépression ou anxiété invalidante : aide professionnelle. Ne remplace pas coaching ou thérapie.