Tagesroutine

Routinen senken Entscheidungsmüdigkeit. Ziel ist ein tragfähiger Rhythmus, kein minutengenauer Plan.

Ankerpunkte

Wählen Sie 2–3 Anker, die meist klappen: Aufstehen, erste Mahlzeit, Bewegungsblock, Ritual zum Bildschirm-Aus. Der Rest gruppiert sich darum.

Energie landkarten

Legen Sie anspruchsvolle Arbeit in natürlich starke Fokusfenster; leichtere Aufgaben oder kurzer Spaziergang nach dem Mittagstief.

Mikro-Pläne

Planen Sie den nächsten sinnvollen Block (60–90 Min) statt der ganzen Liste. Vor Kontextwechsel nächsten Schritt in 2 Minuten notieren.

Erholung ist Routine

Pausen wie Termine einplanen. Tageslicht, Protein, soziale Kontakte sind Inputs für morgen — keine Belohnung, die man sich erst verdienen muss.

Allgemeine Produktivitäts- und Wellness-Bildung. Burnout, Depression oder belastende Angst: professionelle Hilfe. Ersetzt kein Coaching oder Therapie.