Rythme du mouvement

La NEAT (dépense hors exercice structuré) s’additionne au quotidien. Le rythme, c’est du mouvement réparti, pas seulement la salle le week-end.

Casser la sédentarité

Toutes les 30–60 minutes, levez-vous 2–5 minutes : marche, escaliers, cercles d’épaules. Souvent utile pour circulation et focus au bureau.

Par défaut, marcher

Arrêt de transport plus tôt, appels en marchant, stationnement un peu plus loin — de petits défauts aident les marqueurs cardiométaboliques en population.

Force comme base

Deux courtes séances de renforcement hebdomadaires protègent muscle et os. Pas besoin de salle : squat sur chaise, élastique, portages.

Douleur et limites médicales

Douleur articulaire aiguë, douleur thoracique à l’effort ou vertige inexpliqué : arrêt et évaluation. Ajustez l’intensité avec un clinicien ou kiné si besoin.

Guidage mouvement éducatif seulement ; pas kinésithérapie ni feu vert médical pour l’exercice. Conseil personnalisé si doute.